bardzo nog

Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]

[...] 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 Piątek: Uda + Lydki + Barki + Brzuch Wykroki 12,10,10,8,8,6 Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10 [...]

[...] ryba, sałatki z serem białym, twarożki – ogólnie sporo białka i tłuszczu starając się nie spożywać już węgli na noc. trening: początkowo prosty FBW 3 razy w tygodniu (miałem bardzo mało sprzętu, w zasadzie to nic, bo tylko jedną sztangielkę 15kg), ale starałem się nią solidnie pracować: sesja składała się z przysiadów, wspięć na palce, [...]

[...] 5 - 4 serie W kolejnych, jeśli będzie możliwość przejdę do trudniejszych ćwiczeń, lub zwiększę ilość powtórzeń. Jedzonko Jako, ze jestem jeszcze w młodym wieku, nie chcę za bardzo faszerować się jakimiś suplementami i będę jadł to co jest, ale z umiarem. Oczywiście po godzinie 18:00 nic oprócz jakiś owoców. Po treningu mam zamiar wypić około [...]

Witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - tutaj zrobił bym coś innego, ponieważ przy tym ćwiczeniu robi mi się bardzo słabo jak wstaje. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - zamiast tego wykroki? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w piątek jest dużo ćwiczeń, ale są to głównie "I" (I - izolowane & małe partie) i środek klatki, który bardzo chce nadrobić. Poniedziałek: Klatka, triceps (rozgrzewkowe)D - Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 3x15, 12, 10 D - Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę [...]

[...] Chodakowską, w zasadzie jeden program. Ciało mi się znacznie poprawiło, cellulit zniknął, na brzuchu widać mięśnie. Mam jednak problem z udami, na których mięśnie trochę za bardzo się rozbudowały. Jestem osobą szczupłą 51kg, 168cm, mam szczupłe, wręcz chude ręce. Dlaczego zaczęłam ćwiczyć? Nigdy nie miałam patyków nóg, ale bardzo mi się [...]

Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]

[...] na maszynie (2-głowe ud) 4 serie\ 12 powtórzeń CZWAREK: Klatka + Biceps + Brzuch PIATEK: Plecy + Triceps + Drążek SOBOTA: Barki + Nogi + Brzuch Dodatkowo w sobotę pracuje bardzo ciężko fizycznie przy konstrukcjach betonowych, wszystkie mięśnie czuje przez cała niedziele. DIETA: Brak typowego rozkładu, Od kiedy zacząłem ćwiczyć nabrałem [...]

[...] masę ponieważ jestem chudy :/ Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i uczęszczam na treningi. Ps. Mam też problem siłowy ponieważ według mnie bardzo mało wyciskam i ciężko mi np. podnieść się 10 razy na drążku. Bardzo proszę o odpowiedzi i o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc. Poniedziałek: Klatka piersiowa: [...]

Witajcie Od dzieciństwa miałam sporą nadwagę, zahaczającą czasami o otyłość I stopnia. Do tego byłam bardzo aktywna i od 5 roku życia ciągle coś trenowałam, ostatnia koszykówka przez 4 lata, z którą przygodę zakończyłam 5 lat temu. Dwa lata temu udało mi się zejść z 80kg do 69, niestety kilka kg wróciło i aktualnie z nimi walczę. Jak to ortopedzi [...]

[...] w tyg. Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po 5x w tyg- aeroby naczczo Dieta ok. 1800 kalc. (w każdym posiłku białko) Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani na wadze , bardzo mało na obwodach Od jutra zamierzam przejść na dietę i trening na poprawę metabolizmu: 200g białka we wszystkie dni 53g tłuszczu we wszystkie dni dni "wysokie" [...]

[...] trenowac ulozonym planem czy najpierw powinienem cwiczyc ogolnorozwojowke, jesli ogolnorozwojowke to jak dlugo? Rowniez zastanawiam sie czy cwiczyc 3 badz 4 razy w tygodniu? Dieta nie stanowi dla mnie problemu, zapal na silownie tez jest bardzo mocny tym bardziej ze jest z kim cwiczyc i czasu jest nadmiar... Prosze o wszelkie pomocne wskazowki...

[...] nacchwytem oraz podchwytem w siadzie Wiec tak to wyglada . Na kazde cwiczenie przypada trzy serie od 10 do 12 powtorzen ( nie tyczy sie barkow ) Prosze o korekcje tego . Nie jestem do konca pewnien czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia , oraz czy nie zastosowac progresji w ktoryms z cwiczen . Bede bardzo wdzeczny za pomoc ! Pozdro .

Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]

[...] zawody? Jak oceniacie sedziowanie? Czy bylo w tym troche polityki? Czy zawody byly sprawiedliwe i kto powinien byl wygrac? I wszystko inne co macie ochote napisac, prosze bardzo. Przypomne wyniki i przedstawie wam moja ocene zawodnikow. 1. Dexter Jackson 2. Jay Cutler 3. Phil Heath 4. Dennis Wolf 5. Toney Freeman 6. Melvin Anthony 7. [...]

[...] - ryż jaśminowy, sos warzywny, pierś z kurczaka 21:00 serek wiejski, dżem Trening w styczniu 2016 oparłem o split, raczej na spróbowanie, ale nie podobał mi się, czułem, że bardzo mnie obciążał, jeżeli wypadały jakieś nieprzewidziane sytuacje losowe oraz miałem wrażenie, że są za długie przerwy między partiami mięśniowymi. Zdecydowałem się na [...]

[...] sztangi. Stopy powinny znajdować się w pozycji gdzie nie przeszkadzają naszym ręką, czyli bezpośrednio pod biodrami (węziej niż do przysiadu). Sztanga powinna znajdować się bardzo blisko naszych piszczeli. Nasze plecy powinny być proste i sylwetka powinna być bardziej pionowa niż przy martwym ciągu. Biodra powinny znajdować się bliżej linii [...]

[...] min biegu interwałowego z prędkościami (10,12,14,10,12,14 km/h) lub rowerek. O mnie mężczyzna, wzrost 170cm, wiek 22 lata, staż na siłowni 9 miesięcy, tryb życia siedzący, bardzo dużo czasu przed komputerem, Suple i leki: 100mg sertralina 15mg mirtazepina omega-3 alcar Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Martwy ciąg 75kg Przysiad 75kg Wyciskanie [...]